放下心，睡个好觉

  晚上辗转反侧、难以入眠，白天无精打采、精神恍惚，在中国，越来越多的上班族正在承受着这样的苦恼。8月19日至22日，由中国睡眠研究会、杭州市第七人民医院联合主办的全国睡眠障碍高峰论坛在杭举行，70余位专家为失眠问题“把脉”。笔者从论坛上获悉，上班族已经成为失眠的“主力军”。

  失眠大多是心病

  失眠已经成为一种“流行病”。亚太睡眠学会2008年的调查显示，中国大约3亿人不同程度地睡不好觉。而根据中国睡眠研究会的最新调查，工作人群代替老年人成为失眠就诊人群中的大多数，达到患者总数的65％。

  中国睡眠研究会副理事长、广东省精神卫生研究所所长贾福军教授说，上班族失眠大多是心病。他们上有老下有小，家庭婚姻压力大，工作岗位和社会角色上也存在巨大压力，一旦调节不好就很容易导致失眠。

  别把失眠看太重

  要摆脱失眠，首先是不能带着工作、带着思考上床。中国睡眠研究会理事长陈彦方教授提醒说，上班族可以在晚上对当天工作的得失和第二天的工作计划盘算一下，写在纸上，但绝不能带着思考上床，越思考就越睡不着。

  更重要的是，千万别把失眠看得太重。贾福军提醒说，失眠像魔咒，越担心越来。虽然睡眠对人体很重要，但如果把失眠看得太重，总担心自己睡不着，就会加重心理负担，造成恶性循环。“数羊为什么很难奏效，就是因为你总在担心自己睡不着。”

  此外，贾福军提醒说，如果在床上超过一小时还睡不着，就要爬起来干点别的事情，实在撑不下去了再去睡，这样虽然睡眠时间会少一点，但睡眠质量却有了保障。同时，即使晚上没睡好，早上也要保证定时起床，这样有利于形成良好的睡眠节律。

  少用安眠药

  睡不着就吃安眠药，许多人都有这样的习惯。杭州市第七人民医院院长张永华对此提醒说，偶尔使用催眠药无伤大碍，但如果是长期失眠，就不能一味用药，而应该寻找心理医生的帮助。长期服药很容易形成药物依赖，药物副作用的累积会对身体产生不良影响。

  上海市中医院在国内率先开展的一项镇静类药物调查显示，80％以上的失眠症病人服过安定等镇静类催眠药，其中近70％的病人已产生明显的依赖性，50％以上的病人出现各种副反应，而这些镇静催眠药中三分之二都是由非精神科医师开出。

  “产生药物依赖之后，病人一旦停用用药，他们就会整夜睡不着，只能继续吃药，从而形成恶性循环。”张永华说。因此，对于失眠，与会专家认为，失眠病人不能只靠药物治疗，而应找相关心理门诊就诊，接受药物和心理干预的综合治疗。